ÚPOLY.sk

Systematické rozdelenie úpolov je v súčasnom období až na malé nezrovnalosti niektorých autorov chápané rovnorodo.

Delenie úpolových aktivít podľa Ďurecha (2003) a Reguliho (2005):
  »  prípravné (základné)
  »  športové
  »  bojové umenia
  »  sebaobrana

Prípravné (základné) úpoly sú cvičenia s jednoduchosťou cvičebných prvkov, pútavosťou a nenáročnosťou. Sú to cvičenia bez osobitého športového zamerania. Nevyžadujú si špeciálne náradie, či náčinie, veľký priestor pre svoju realizáciu ani špecifický nácvik nejakej techniky. Ktokoľvek kto má záujem stať sa expertom vo svojom vybranom hobby vie o dôležitosti osvojiť si také techniky, nakoľko tieto techniky sú nevyhnutné pre dosiahnutie maximálneho potenciálu a úrovne zručností. Či už radi plávate, alebo jazdíte na koni, zručnosti ktoré získate tréningom sú jedinou cestou zlepšovania vasich shopností.
Prípravné úpoly sú takticky nenáročné. Vytvárajú predpoklady pre osvojenie si úpolových športov, sebaobrany, ale aj iných neúpolových aktivít. Je možné ich precvičovať aj nezávisle na úpoloch športových. Sú to telesné cvičenia zábavného, herného a bojového charakteru. Majú jednoduché pravidlá a nenáročnú organizáciu. Cvičia sa vo dvojiciach, alebo v skupinách a ich úlohou je podľa vymedzených pravidiel získať prevahu nad súperom, prípadne ho poraziť, či zvíťaziť nad ním.

Prípravné úpoly sa delia podľa aspektu druhu a smeru aplikovanej sily, alebo podľa rozdielnych pohybových a bojových činností na štyri hlavné cvičebné druhy :
  »  úpolové preťahy
  »  úpolové pretlaky
  »  kombinované (zmiešané) úpolové odpory
  »  úpolové hry

Úpolové preťahy charakterizujeme ako cvičenia, pri ktorých súpera premiestňujeme, alebo ho len vychyľujeme z pôvodného miesta smerom k sebe. Sila súpera preto pôsobí vždy v opačnom smere. Sily oboch aktérov pôsobia k sebe v predozadnom smere.

Úpolové pretlaky sú cvičenia, pri ktorých sa snažíme o premiestnenie súpera, alebo len jeho vychýlenie z pôvodného miesta smerom od seba. Sily oboch aktérov pôsobia vždy v smere od seba. Pretlaky sú opakom preťahov.

Úpolové odpory sú kombináciou dvoch spomínaných cvičení. Striedavo a nepravidelne sa uskutočňujú ťahy a tlaky do rôznych smerov, používajú sa i zložitejšie úpolové činnosti. Dosiahnutie cieľa si vyžaduje vhodný výber úpolových činností a voľbu vhodných úpolových techník pre útok i obranu. Úpolové odpory rozvíjajú počiatky taktického myslenia.

Úpolové hry sú kolektívne úpolové cvičenia, ktoré sa uskutočňujú ako rôzne motivované súťažné stretnutia, v jednej alebo viacerých vzájomne súperiacich skupinách. Majú svoje jednoduché pravidlá a cieľ dosahujeme súťažnou formou ako súťaže jednotlivcov, alebo súťaže skupín.

V základných úpoloch treba spomenúť aj dôležitosť nácviku pádov, ktoré slúžia na bezpečný dopad na podložku pri podrazeniach, či sotení. Ďalej je potrebné spomenúť úpolové zdvihy, ktoré slúžia ako príprava pre premiestnenie, či hodenie súpera.

Športové úpoly vznikli zo sebaobranných systémov, bojových umení, ktoré sa svojím vývojom stali športami s presne vymedzenými pravidlami a spôsobom boja. Športové úpoly sa vyvinuli zo skutočného boja a vplyvom súťaživého merania vlastných schopností, sily a pohybovej obratnosti so súperom. Medzi športové úpoly zaraďujeme jednotlivé úpolové športy. Pre dosiahnutie kontaktu so súperom a na získanie prevahy nad ním používame údery, kopy, kryty časťami tela (box, thajský box, kick box, karate, kung-fu, teakwondo), chmaty a znehybnenia (aikido, judo, sambo, sumo, zápasenie gréckorímskym štýlom, zápasenie voľným štýlom), alebo zásahy chladnými zbraňami (kendo, kobudo, šerm).

Bojové úpoly, alebo aj bojové umenia sú systémy vyvíjajúce sa už dlhé storočia, majúce svoj historický pôvod. Každé bojové umenie má svoje špecifiká, čím sa odlišuje od iných bojových umení. Spoločnou črtou bojových umení je, že historicky vychádzajú z bojového charakteru a potreby ľudí chrániť seba a svoje okolie. Boli používané pre sebaobranu. Charakterizujeme ich ako pohybové aktivity pôsobiace na jedinca. Majú pôvod v základe kultúry a umenia, s cieľom získať jedincovu dokonalosť. Dochádza v nich ku konfrontácii so súperom, pri ktorej jedinec zisťuje svoje nedostatky a neskoršie sa ich tréningom snaží odstrániť. Pochopenie bojového umenia si vyžaduje veľmi dlhé precvičovanie, oboznámenie sa so znakmi kultúry krajiny pôvodu a vysoké sústredenie sa na uskutočňované činnosti spojené s estetikou ľudského pohybu a správnym dýchaním.

Sebaobrana si najviac zachovala charakter pôvodných bojových činností, pri ktorých v krajných prípadoch môže ísť aj o život účastníka. Pri sebaobrannej situácii ide o porušenie rovnosti podmienok v neprospech napadnutého - obrancu. Sebaobrana predstavuje racionálne premyslené pohyby, ktoré zahrňujú všetky možné spôsoby obrany a útoku a pritom vždy berú ohľad na udržanie vlastnej rovnováhy. Sebaobrana sa nacvičuje prostredníctvom úpolových cvičení, ktoré sú prostriedkom osvojovania si sebaobranných situácií. Je zameraná proti útoku jednotlivca, alebo skupiny.